每到三伏天，都會掀起一股“曬背風”，但“曬背”不能盲目跟風，懷化市中醫醫院就為大家詳細介紹一下如何正確曬背。

一、曬背為什么能養生？

首先，可以補充人體陽氣。中醫認為：背為陽，腹為陰。后背有人體最大的兩條經絡，一條是督脈，另一條是膀胱經。督脈，被稱為“陽脈之?！?，總管一身之陽氣；膀胱經從頭到腳、貫穿全身，可以為人體抵御病邪的侵害。兩條經脈非常容易受寒、發生瘀堵，出現腰背疼痛，腿疼腿涼腿抽筋等，曬背可以直接作用于這些陽經，促進陽氣的生發。

其次，適度出汗有濕氣排出。三伏天通過曬背一定程度的出汗，能有效疏通玄府(汗孔)，排出濕氣，達到病去身安的效果。

最后，曬背能預防骨質疏松。多曬太陽可以促進活性維生素D的生成，而維生素D又可促進鈣的吸收，降低骨質疏松的風險。

二、曬背適宜人群

（一）適合人群：

1、陽虛、寒濕重人群

人身的陽氣如同天空中的太陽，陽氣不足則產生虛寒、痰濕、瘀血等病理變化，從而引起各種疾病。對于畏寒怕冷、四肢不溫、肢體困倦的陽虛體質、寒濕重的人群，尤其需要多曬太陽。

2、慢性病患者

一些在冬季容易發生或加重的慢性呼吸道或心腦血管疾病，通過在夏季自然界陽氣旺盛的時間——三伏天曬太陽出汗，益氣溫陽、散寒通絡，從而達到防治冬季易發疾病的目的，正是中醫學“天人合一”整體觀的體現。

3、亞健康人群

年老體寒、胃腸功能不好、易感冒、又怕冷又怕熱、關節酸痛、過敏性咳嗽、鼻炎、痛經、婦科慢性炎癥等亞健康人群，也是適宜在三伏天曬太陽的群體之一。三伏天曬太陽出汗可以增強身體的自我調節能力，尤其是體溫調節功能與自律神經。

不適合人群：

1、對紫外線過敏的人群以及紅斑狼瘡、銀屑病等皮膚病患者也不能曬背；

2、體質屬于陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群；

3、有基礎病的人群，患有高血壓和冠心病等疾病的人群需在醫師指導下進行曬背；

4、孕婦和幼兒，需在家人的陪同下曬背，避免出現意外。

5、正在使用某些藥物可能會引起光敏反應的人群。

三、曬背時間的選擇

三伏天氣溫較高，可以選早上7-9點或者下午4-6點之間進行曬背，根據個人耐受程度及陽光的猛烈程度來決定。老人、體虛的人建議曬較早（溫和一點）的太陽。第一次曬背的時間不宜太長，可以先從十分鐘開始。如果感覺身體比較舒服，再適當的增加時長。一般來說以半個小時到1個小時為宜。

四、曬背的注意事項

1、曬背的方法是讓太陽直射后背，不能隔著玻璃，有條件的可以脫光上衣，如果本身體質就比較弱，可以穿一件薄的衣服，容易曬傷的人群可以適當涂抹防曬霜；不要直接曬頭部，可以用帽子把頭部擋住，避免中暑。

2、后背不宜裸露時間過長，避免曬傷皮膚，達到“微微汗出”的狀態即可，切不可大汗傷陰。

3、不要空腹進行，飯后建議休息半個小時，曬的過程中間要及時補充水分。

4、曬背之后毛孔打開，最好在蔭涼處避強風冷水，及時更換衣物，切不可直接吹空調、吃冷飲。

5、在曬背過程中如出現不適，應立即停止，若休息后未能緩解不適，請及時就醫。

作者：楊   歡

一審：楊尚真

二審：朱麗蘭

三審：楊尚真