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健康科普
【健康科普】冬季養生腎為先
日期:2024-12-31

《黃帝內經·四氣調神大論篇》記載:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少?!?/p>

冬季養腎是由自然界“生長化收藏”四時節律決定的,是中醫天人合一思想的具體體現。下面就給大家詳細介紹一下冬季養身補腎護陽的一些方法。

一、起居方面:早臥晚起,藏養精氣

《黃帝內經》中有:“早臥晚起,必待日光”之說,充足的睡眠是養腎的關鍵,因為腎藏精,精生髓,髓養骨,骨為腎之余。睡眠不足會耗傷腎氣,導致腰膝酸軟、頭暈耳鳴等腎虛癥狀。因此,冬季應順應自然規律,應適當調整作息時間,早睡晚起,保證每晚7-9小時的睡眠時間,并在中午適當小憩,以便能把精氣藏養于內,養腎護陽益陰。

二、飲食方面:宜食黑色,避免寒涼

《黃帝內經》中記載:“北方黑色,入通于腎”,根據“五色入五臟”的理論,黑色食物多入腎經,具有補腎益精的作用。因此,冬季可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚、烏雞等黑色食物。同時,根據冬季氣候特點,飲食應以溫熱為主,避免生冷寒涼之物,以免傷及腎陽。枸杞、山藥、芡實、羊肉、狗肉、牛肉、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等都是溫熱護陽之品,它們既能溫補腎陽,又能提供豐富的營養,增強人體抵抗力。

「冬季養腎藥膳」

【當歸生姜羊肉湯】

材料組成:當歸、生姜和羊肉

主治功效:溫中補虛、散寒止痛。

適宜人群:適用于腎陽不足、氣血虧虛引起的腹部冷痛,月經不調,畏寒怕冷,手腳冰涼,精神疲乏等癥狀的人群服用。

【桑葚補腎茶】

藥物組成;桑葚、黃精、黑枸杞、玉竹、大棗、甘草

主治功效;補益肝腎、養陰潤燥

適宜人群;適用于肝腎不足所致失眠健忘、頭暈耳鳴、須發早白、脫發、腰膝酸軟、便秘等癥狀的人群服用。

三、情志方面:避免驚恐,養護心神

中醫理論認為,腎主恐,驚恐傷腎。冬季腎水旺盛,易克心火,致心陽不足。因此,需重視情緒的調節,保持心態平和,避免焦慮、抑郁等負面情緒耗散心陽。放松心情的方法包括冥想、聽音樂和閱讀,與家人、朋友保持良好的溝通,也是情志調節的重要途徑。

四、運動方面:適度運動,動靜結合

冬季雖然寒冷,但適量的運動對于養腎也是必不可少的。運動可以促進血液循環,增強新陳代謝,提高身體免疫力。然而,冬季運動應以“動靜結合”為原則,避免大汗淋漓、耗傷陽氣。太極拳、八段錦、瑜伽等輕柔的運動方式非常適合冬季養腎。這些運動強調呼吸與動作的和諧統一,有助于調和氣血,暢通經絡,達到養腎固本的目的。

五、五個養腎小妙招

1.叩齒

操作方法:每日早晚于口腔清潔后,實施輕柔的叩齒動作,重復36次。此過程中,唾液分泌量將顯著增加。隨后,應緩慢吞咽此唾液,以達到滋養腎精之功效。

2.揉耳

操作方法:在日常休息期間,通過雙手對整個耳部進行捏、搓、拉、揉等動作,直至耳部產生溫熱感。

3.搓腰

操作方法:通過按摩后腰部,從腰眼(即臍部正對后背的命門穴)開始,持續按摩至腰骶部。按摩動作需持續進行,直至腰部產生溫熱感,并向小腹擴散,甚至可感傳至足部。

4.踮腳

操作方法:通過提升足跟至腿部肌肉出現疲勞感而無法繼續維持該姿勢,隨后緩慢將足跟降至地面,過程中應感受到地面的沖擊反饋。重復上述動作,以不引起肌肉過度疲勞為適宜的運動強度。

5.泡腳

操作方法:將適量的熱水倒入浴桶中,水溫一般在40℃至45℃之間,以個人舒適為準,時間不超過30分鐘,以全身微微發汗為宜。期間可以加入一些具有溫經散寒、補腎養血作用的中藥,如艾葉、當歸、杜仲等,以增強泡腳的效果。泡腳后,用干毛巾輕輕擦干腳部,注意保暖,避免受涼。

六、補腎防寒“艾”護陽氣

【督脈灸】

督灸療法是集督脈、督灸粉、姜療和艾灸治療作用于一體,在督脈上施以“隔藥灸”的一種特色的艾灸法。具有調和陰陽、通經活絡、固腎壯陽、健脾和胃、壯骨透肌、通痹止痛的功效。

適應癥

適用于督脈諸證和慢性、虛寒性疾病。(7到10天一次,4次一療程。)


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